Спасибо всем за очень интересные и нужные темы! )) Может кому пригодится.Есть лимфодренажный масаж,масаж о котором не заслуженно забывают.Его можно делать у специалиста,а можно делать и самому.Для этого нужно 6 минут 2 раза в неделю,маленький коврик на котором нужно лежать,валик (объёмом как рука у кисти) и желание помочь своему организму от избавления лишней жидкости,шлаков,а значит помощи в сохранении здоровья.
Если есть возможность очень хорошо сделать небольшую зарядку для разогрева организма,а если нет возможности можно сразу делать лимфодренажный масаж.Этот масаж (в отличии от класического) делается снизу вверх.
Растилается коврик,ложимся.Ладони ложим на паховую зону так чтобы накрыть паховые лимфоузлы.И лёгкими нажатиями всей ладони (нажатия должны быть только!!! лёгкие!!! т.к. лимфоузлы очень нежные создания) просто нажимаем от 1 до 2 минут.Затем переходим выше - подкладываем валик под рёбра, 7 см.от поясницы вверх,и опять ладонями легонько делаем нажатия на впадину между рёбрами впереди тела,т.е. так называемое "солнечное сплетение",тоже от 1 до 2 минут.Переходим ещё выше- подкладываем валик под лопатки,так чтобы валик находился на уровне сердца.Ладонями легонько нажимаем посредине грудной клетки (в то место где делают искуственное дыхание),тоже от 1 до 2 минут.И последнее - ладонями поглаживаем свою шейку посредине снизу вверх,от 20 до 30 раз (это и профилактика второго подбородка и прогонка лимфы от лица).Всё,домашний лимфодренажный масаж окончен.Очень хороший результат от такого масажа-это поход,изнините за прямоту,в туалет.Это значит что масаж прошёл хорошо и организм сразу избавился от лишней жидкости и сразу вывел шлаки.Если у кото сразу не получается такой масаж,не отчаивайтесь,у каждого свой организм и каждый организм реагирует по своему.Но результат всё равно будет.
Пояснение зачем валик.На спине,за позвоночником есть две так называемые "бочки" сбора лимфы.Вот как раз в те места и подкладывается валик,для нажатия на эти "бочки",т.е. чтобы они открывались и лимфа застоявшаяся уходила.
Поэтому нужно очень осторожно,когда идёте к масажистам,когда они жмут на позвоночник (вправляют позвонки) чтобы они не сильно жали,потому что идёт давление на эти "бочки" и их легко передавить,даже и раздавить.К сожалению не все масажисты это знают и считают,чем сильнее нажмёш,тем лучше вправится позвонок.
Испытано на себе,своих знакомых этот метод домашнего лимфодренажного масажа.Мне много приходится быть на ногах,и раньше к вечеру ноги отекали и болели,за полгода которые я делаю такой масаж,я забыла об отечностях не только ног,а и всего тела.А две знакомые немного даже похудели.
Единственно на что обратить внимание,это почки,чтобы им помочь выводить жидкость,нужно при таком масаже месяц пить канаферон,либо травяной почечный чай.
Всем желаю здоровья,настроения и желания помогать себе!Так как наше здоровье только в наших руках )))
1. Слегка вытяните губы, плотно прижимая уголки рта к зубам. Считая до 12, медленно стягивайте губы к центру. Затем сдвиньте сжатые губы по 3 раза влево и вправо. Расслабтесь и проведите ладонями по лицу снизу вверх, чтобы снять напряжение.
2. Раскройте рот и произнесите длинное «а», не растягивая и не сжимая губы. Затем считайте в уме до 10 и, не двигая челюстями, медленно сомкните губы. Сделать это до конца не удастся – рот останется слегка приоткрытым. Побудьте в этом положении, считая до 10. Расслабьтесь. Когда хорошо усвоите упражнение, повторяйте его 3 раза в день.
3. Плотно сомкните челюсти, растяните посильнее нижнюю губу, считая до 10. Расслабьтесь. Теперь попробуйте одновременно растянуть обе губы сразу.
4. Посвистите секунд 10, плотно прижав уголки рта к зубам. Затем сильно надуйте щеки, закройте рот и перемещайте воздух по кругу – от левой щеки над верхней губой к правой щеке и из-под нижней губы справа к левой щеке. А теперь слегка откиньте голову назад и осторожно выдувайте воздух словно пушинку сдуваете. Повторите 2-3 раза.
5. Поставьте локти на стол, плотно сожмите челюсти, сложив губы дудочкой, и передвигайте сомкнутые пальцы ладоней снизу вверх вдоль челюсти с обеих сторон лица, слегка нажимая на напрягшиеся мышцы, а затем так же массируйте щеки по направлению ко рту. В конце сожмите щеки ладонями и сосчитайте до 15. Расслабьтесь. Ладонями несколько раз похлопайте лицо и шею.
Успех от занятий будет более ощутимым, если упражнения 1, 2 и 3 делать в воде. Вспомните о них, когда принимаете ванну или плаваете в бассейне. А можно налить в широкую миску кипяченой воды с небольшим количеством чайной заварки или настоем череды, чистотела, ромашки, шиповника и погрузить нижнюю часть лица в эту ванночку, продолжая гимнастику.
1. Сядьте на стул, держите спину ровно. Широко откройте глаза и, глядя прямо перед собой, медленно сосчитайте до 8, затем закройте глаза и расслабьтесь.
2. Снова посмотрите прямо перед собой (глаза широко не открывайте) и сделайте 8 круговых движений глазами: не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, влево, вверх, вниз, направо вверх, налево вверх, направо вниз, налево вниз. Повторите 2-4 раза.
3. Крепко зажмурив глаза, сосчитайте до 5.
4. Сядьте перед зеркалом, опустите подбородок. Глядя на свое отражение, постепенно закрывайте глаза, пока не останется маленькая щелочка, и постарайтесь немного приподнять вверх нижние веки. Закройте глаза и расслабьтесь, а затем повторите еще раз.
5. Кончиками трех пальцев с обеих сторон прижмите полукружия под глазами. Зажмурьте глаза и, медленно считая до 4, не сдвигая кожу, преодолевайте сопротивление пальцев (его нужно постепенно ослаблять). Повторите 2 раза.
6. Прижмите кончиками пальцев наружные края бровей и, преодолевая их сопротивление, постарайтесь плотно закрыть глаза – при этом медленно считайте до 6. Отпустите брови, расслабьтесь. Повторите 2 раза.
7. Сядьте, поставьте локти на стол, , прижмите основания ладоней к скулам под глазами, постепенно усиливайте надавливание, не сдвигая кожу и считая до 10, затем ослабьте давление и уберите ладони.
8. То же, что и в предыдущем упражнении, только теперь надавливайте на виски.
То, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости, уже не новость. Но при этом стоит соблюдать определенные правила.
1. Ни в коем случае не выпивай дневную норму за 2-3 раза – прием жидкости в больших дозах только перегружает почки, не обеспечивая организм необходимым количеством влаги. В течение дня пей воду маленькими глотками каждые 10-15 минут.
2. Лучше всего употреблять чистую (столовую) воду без газа, поскольку углекислый газ, присутствующий в газированных водах, вымывает из организма кальций.
3. Можно пить фруктовые и травяные чаи без сахара. Черный чай и кофе исключи из рациона: содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма, что чревато обезвоживанием и развитием целлюлита.
4. Лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода охлаждает слизистую оболочку ЖКТ и затормаживает процессы пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода и вода не поступает из ЖКТ в кровь – организм долго не может «напиться». Не поступающая в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она успевает размягчить и растворить шлаки. Когда вода согревается, вредные токсины всасываются вместе с ней.
5. Старайся, чтобы основной прием жидкости приходился на первую половину дня – это поможет избежать утренних отеков. Последняя порция воды должна выпиваться до 20.00, а лучше до 18.00. Если отеки возникают вечером, значит, организм не получил в течение дня необходимого количества жидкости. Сократи употребление продуктов с высоким содержанием солей натрия, так как они способствуют задержке воды в организме.
Похудеть по луне. Секреты лунного календаря
Пожалуй, многие задавались вопросом, почему одни худеют быстро и легко, а другим не помогают ни изнуряющие тренировки, ни жесткие диеты? Но мало кто знает, что причиной этого может быть луна. Самый благоприятный период, чтобы избавиться от лишних килограммов – это время от полнолуния до молодого месяца.
Людям издавна известно, что луна оказывает очень существенное влияние на наше самочувствие. Да и вы сами, скорее всего, замечали, что иногда порция сладкого может никак не сказаться на нашем самочувствии, а в другом случае несколько маленьких конфет оказываются лишними. Это все поддается легкой корректировке, если разработать схему питания на основе лунного календаря и следовать ей. Таким образом, можно смело утверждать, что наиболее эффективной диета для похудения будет при соблюдении в дни убывающего месяца. Возьмите за правило вести свой собственный календарь, благодаря которому вам удастся не только сбросить лишний вес, но и в течение длительного времени удерживать его в норме.
Полнолуние – начинаем диету
Специалисты рекомендуют начинать выбранную диету в полнолуние. После полнолуния происходит рождение молодого месяца, а эта фаза луны называется убывающей. По аналогии с луной с каждым днем ее убывания будут уходить и ваши килограммы. Кроме того, диетологи отмечают, что именно в полнолуние лучше выделить день для поста. В этот день человек менее склонен к употреблению кулинарных изысков и любых вкусных блюд, поэтому полнолуние – идеальный день для очищения организма и подготовки его к диете для похудения. Питание в этот период: Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Их рекомендуется употреблять в сыром виде, поскольку в процессе тепловой обработки овощи и фрукты теряют полезные витамины и микроэлементы. Также овощи и фрукты в сыром виде способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, что никогда не будет лишним. Кроме того, рекомендуется вычеркнуть из своего рациона мясные и хлебобулочные изделия. А отдать предпочтение нужно овощным супам с морковью, свеклой и капустой. В это время важно употреблять много жидкости, желательно несладкий зеленый или мятный чай, свежевыжатые соки, минеральную воду.
Убывающая луна – диета для похудения
В период убывающей луны важно по максимуму использовать все возможности такой методики похудения. В это же время происходит активизация всех сил организма. У человека появляется желание творить, зарождаются новые проекты, отчетливо представляется будущее. Человек в этот период постоянно двигается и может лучше всего заставить себя похудеть. Питание в этот период: Делайте выбор в пользу овощных блюд, ешьте каши, особенно овсянку и хлеб из цельного зерна. Эти продукты в больших количествах содержат клетчатку, поэтому при их употреблении будет стимулироваться работа кишечника, и, соответственно, очищаться организм. Важно убрать из своего рациона сливочное масло в пользу растительного, оливкового или кукурузного. Примете за правило ужинать не позднее 3 часов до сна, тогда организм сможет усвоить всю съеденную пищу и переработать ее.
Молодой месяц – время очищения
Этот период характеризуется тем, что организм слишком ослаблен и считается довольно уязвимым. В это время он на полную открывает свой естественный механизм самоочищения. В такой день очень хорошо бросать курить, нет тяги к мучным и сладким продуктам. Эта фаза луны идеальна для очищения организма от всех вредных веществ, включая шлаки и токсины. Питание в этот период: Перейдите на время, на питание свежими продуктами, салатами из овощей и фруктов. Чтобы организму было легче очистить себя, выпивайте перед едой зеленый чай или минеральную воду без газов. И в целом следите за тем, чтобы выпивать от 3 литров жидкости в день. В идеале это должны быть свежевыжатые овощные, фруктовые и ягодные соки (например, из моркови, малины или яблок), а также травяные чаи.
Нарастающий месяц – следим за весом
После того, как проходит период молодого месяца, все оживает в природе и набирается силы. После периода активности, который часто приводит наш организм к истощению, важно подпитать его. В это время все силы организма нацелены на запасы энергии, что отражается на нашей фигуре, ведь энергия накапливается в виде жировых запасов. В связи с этим диета для похудения в этот период просто бессмысленна. Как бы вы не изнуряли себя, сделаете только хуже, а вес останется на месте. Но и забывать о контроле веса также не стоит. Питание в этот период: В это время настоятельно рекомендуем следить за объемом употребляемой пищи, сократить объем порций, но увеличить количество приемов пищи. Если пища будет полностью усваиваться, то откладываться будет просто нечему. Правильно питайтесь и регулярно, чтобы не доводить себя до состояния сильного голода.
Луна и созвездия знаков Зодиака
В то время, когда Луна находится в созвездиях Овна, Льва и Стрельца больше всего хочется употреблять теплые блюда, характеризующиеся пикантным вкусом. Ваш организм в этот период нуждается в белке, но лучше, если он будет не животного происхождения, а растительного. Белок в большом количестве содержится в фасоли и овощах красного цвета.
Когда Луна проходит через созвездия Тельца, Девы и Козерога, то организм требует больше соли, а это приводит к увеличению веса вследствие задержания жидкости и росту аппетита. Поэтому воздерживайте от употребления лишней соли, заменяя ее зеленью.
Луна в созвездиях Близнецов, Весов и Водолея означает, что в это время очень хочется съесть что-то жирное и богатое калориями. Старайтесь употреблять много овощных салатов с небольшим количеством оливкового масла.
Луна в созвездии Рака, Скорпиона и Рыбы – это признак того, что организм требует много мучного, продуктов, содержащих большое количество углеводов. Откажитесь от макаронных изделий, печенья и сладостей, позволяя лишь овсяное печенье, хлеб из цельного зерна и макароны из пшеницы твердых сортов. А быстро сжечь углеводы поможет белок, поэтому рекомендуется в это время есть рыбу.
Исследователи отмечают, что плазма человеческой крови и морская вода очень схожи по составу. Вот почему тело человека в море ощущает себя на редкость уютно.
Кроме того, морская вода и морской воздух снабжают подкожные ткани организма и легкие отрицательными ионами, они проникают в кровь, улучшая ее циркуляцию.
Это еще не все: морская вода с ее ценным минеральным составом питает и укрепляет кожу, подкожные ткани, волосы и ногти. И помогает подкожным тканям избавиться от токсинов (отчего улучшается самочувствие и даже контуры фигуры).
А вот бассейны с морской водой и морская соль, растворенные в ванне, - лишь слабая имитация моря. Дело в том, что морскую воду нельзя транспортировать: микроорганизмы, которые делают ее столь ценной для нас, живут только 48 часов.
Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение
Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.
В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.
Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.
Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.
Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целая куча великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.
Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно —это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.
И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.
Примените метод «Эмоциональной разрядки».
Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.
Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.
Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.
И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.
Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.
Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь —непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.
Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.
Научитесь использовать «Мышечный корсет».
Впервые я узнал об этом способе из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака», и первой моей мысль возникшей сразу после этого была «чушь все это, не может быть». Не может быть, чтобы такие результаты давал такой простой, и я бы даже сказал примитивный способ. Я ведь такой умный и начитанный мэн, так что мне стоит доказать что это чистый бред и вывести мошенников на чистую воду.
Тем более что времени для этого нужно было минут пять, а затрат усилий и того меньше. Как раз то что нужно. Делать его проще простого.
Нужно лишь выровнять спину, расправить плечи, высоко поднять голову, и широко улыбаться. Ну скажите, что тут сложного? Прямо по мне!
И если вы такой же как и я и не любите делать лишних усилий, непременно возьмите на вооружение. Наилучший эффект достигается когда при этом глядишь на себя в зеркало. Получается обратная связь, которая усиливает положительное воздействие, да и контролировать правильность исполнения становится значительно легче.
Самым интересным, конечно, было наблюдать за собой как бы со стороны, а точнее за теми мыслями которые роятся в голове. Уже через 5-7 минут мысли с отрицательным зарядом теряются сами собой, а вместо них приходят мысли и воспоминания от которых становится радостнее.
Сейчас мы с вами не будем подробно рассматривать сам механизм, как и почему он работает. Скажу лишь что это действительно уникальная методика, которая является основой целого ряда тренингов и авторской системы успеха.
Регулярно слушайте мотивационные аудиозаписи.
В последнее время самым популярным способом получения информации, которому все больше людей отдают предпочтение, является прослушивание различных лекций и семинаров, записанных в аудиоформате.
Вообще-то я сам всегда считал лучшим источником знаний чтение полезных книг и других печатных материалов. И если вы являетесь таким же страстным читателем —отлично, продолжайте это делать.
Я регулярно покупаю различную мотивационную литературу, а кроме того перечитываю те книги, которые уже имеются в моей библиотеке. Это прекрасно, но дело в том, что до недавнего времени не существовало других доступных источников нужной мне информации.
Альтернатива как таковая просто отсутствовала…
Сейчас ситуация меняется в лучшую сторону. Набирает силу новая форма представления —аудиозаписи в формате MP-3. Появляются достойные внимания продукты и это не может не радовать. По сравнению с печатными материалами они обладают рядом серьезных преимуществ, среди которых я бы выделил следующие.
1. Вы можете учиться отдыхая, просто надев наушники и запустив свой любимый MP-3 плейер. В то самое время когда ваше тело и уставшие от монитора глаза отдыхают, время проходит с большой пользой.
2. Когда вы слышите чей-либо голос, восприятие информации происходит гораздо легче, и это в свою очередь мотивирует вас на положительный образ мыслей и действия намного эффективнее.
Когда мое настроение резко падает и ничего не удается с этим поделать, я ставлю диск с мотивационными аудиолекциями и слушаю его. Великолепно заряжает!
Кроме быстрого поднятия настроения и сиюминутного положительного эффекта аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами, которые проявляются не сразу. Но об этом я ничего не буду вам рассказывать. Пускай это будет для вас неожиданным и приятным подарком.
Неправильное питание стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Сегодня многие люди не задумываются о том, что они едят и как эта еда может отразиться на их здоровье. Между тем, к развитию таких болезней, как инфаркт, инсульт и гипертония приводят несбалансированный рацион питания и нехватка физической активности. Именно поэтому диетологи составили список продуктов полезных для здоровья, а в него входят:
1. Вареные яйца. Куриные яйца являются источником белка и лютеина, поэтому некоторые считают, что употребление куриных яиц способствует повышению уровня холестерина в крови. Последние исследования ученых полностью опровергли эти утверждения, более того по ним установлено, что яйца предотвращают образование тромбов, снижают риск инсульта и инфаркта. Потребление яйц в количестве 1-2 штук в день не повышает уровень холестерина, так как наш организм производит холестерин из насыщенных жиров, а не из продуктов богатых холестерином, к каким относятся и куриные яйца. По данным исследований, употребление 6 штук яиц в неделю в 2 раза снижает риск развития рака молочной железы.
2. Коричневый рис. Многие люди избегают углеводов, несправедливо считая, что от них толстеют. Между тем установлено, что углеводы очень важны для поддержания энергии человека. Все изделия из цельного зерна полезны для здоровья. Поэтому исключать из рациона питания хлеб с отрубями, каши и коричневый рис не следует. Они помогают снизить уровень холестерина, уменьшают риск развития болезней сердца, рака прямой кишки, холецистита, сахарного диабета и ожирения. Эти продукты очень полезны для здоровья кишечника, который с возрастом начинает работать хуже.
3. Молоко. Натуральное коровье молоко, йогурты, кефир, творог и другие молочные продукты средней жирности очень полезны для здоровья. Очень важно включить в рацион питания продукты, богатые кальцием. Кальций необходим для костей и профилактики остеопороза. Для поддержания здоровья костей необходимо ежедневно пить два стакана молока или есть 100 грамм творога.
Китайские исследователи провели тестирование различных фруктов и плодов, чтобы определить самый полезный из них. По своим полезным свойствам первую строчку занял абрикос, сообщает УНН со ссылкой на иностранные СМИ.
По мнению ученых, этот плод укрепляет сердце человека, поддерживая сердечно-сосудистую систему в тонусе, а кроме того, защищает от ряда различных заболеваний.
Секрет абрикоса кроется в высоком содержании калия, который играет важнейшую роль в улучшении, а также сохранении состояния сосудов, в выведении вредных токсинов из организма и нормализации артериального давления.
Специалисты отметили, что калий с железом в сушеных абрикосах незаменимы для страдающих анемией и беременных. Обилие минеральных солей с легкостью заполняет в организме недостаток этих элементов, предупреждает нарушение обмена веществ, сохраняет кости от разрушения.
Мякоть свежего абрикоса, насыщенного солями калия, ученые советуют включать в рацион людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Курага поможет при плохом кровообращении, миастении, нарушении сердечного ритма, инфаркте и других патологиях.
Также исследователи отмечают, что абрикосы содержат минералы и витамины, повышают сопротивляемость инфекционным болезням. Бета-каротин, который присутствует в мякоти плодов, препятствует возникновению онкологических и сердечных недугов. А чтобы полностью покрыть потребность в витамине А, достаточно всего 300 г абрикосов ежедневно.
)) Может кому пригодится.Есть лимфодренажный масаж,масаж о котором не заслуженно забывают.Его можно делать у специалиста,а можно делать и самому.Для этого нужно 6 минут 2 раза в неделю,маленький коврик на котором нужно лежать,валик (объёмом как рука у кисти) и желание помочь своему организму от избавления лишней жидкости,шлаков,а значит помощи в сохранении здоровья.
